怎么样才能有效的建立自信心。

健康咨询描述： 女，24岁，已婚。医生您好，我是随父母在外地做生意，我自己不清楚是什么原因会导致我很缺乏自信，我觉得没有自信心很多事情都做不好。或者说有时候事情没有我想像当中的那么顺利和完美，我就会觉得特别不好，觉得自己能力太有限了，自己没有尽力根本就，也许是尽力了我还是觉得自己肯定是没有尽力，自己懒惰了害怕了，才没有做好。
我经常要求自己做一件事情，举个简单的例子，比如说我告诉自己，每天晚上要坚持做完一套面部保养，只要有一天没有做，我倒不是在乎自己的脸怎么了，我是很难过的觉得自己很没有毅力，这点小事都要偷懒，真不知道还能干什么。
还有，我总是羡慕别人，比如别人为什么天生那个地方就比我好，我怎么才能跟别人一样，然后再告诉自己应该怎样怎样，一旦自己没有做好，基本上我内心就很崩溃，对自己就特别的失望。
有时候要求自己改掉一些坏毛病我想并不是坏事吧，但是在这样的过程中，如果我中间没有坚持下来，我就觉得自己真的事无可救药。
一系列类似的情况出现后，我觉得我内心很自卑，觉得自己什么都不如别人了。本身我觉得自己可以更好的，但是正是因为这样的心理，让我反而适得其反。觉得自己做什么错什么，什么都不对了。
再就是一个很困扰我的问题，一个人睡觉从来不关灯，一关灯就全身紧张，电视也不能关，必须听到声音。除非有人跟我一起睡，而且还不能睡的晚，一过十二点，除了中医说生理上过了十二点正常的反应不太能入睡，更让我感到很恐怖的是由于以前精神很紧张的时候很晚入睡出现过幻觉，当时没有人为是幻觉，我觉得是真的，后来想想只有用幻觉来解释了。导致我现在过了十二点再睡觉精神就开始紧张一紧张基本就不行了，类似幻觉的感觉和事物就折腾的我很紧张，直到特别的累了也就睡着了，但是还是觉得很恐怖。

曾经的治疗情况和效果： 没有治疗，因为我一直觉得没有那么严重，只是心情不好而已，安慰下自己就好了，但我现在觉得并不是这个样子的，家庭和生活让我无法摆脱这样的状态。

想得到怎样的帮助：希望能缓解自己的情绪，也许是我对生活的态度有问题，总之希望能得到医生的指导，让我变得自信起来，不自信实在是不好，我觉得连自己看别人的眼神都那么的不坚定，并且影响到了我的为人处事。