骨折取石膏两个月膝盖弯曲还是酸痛正常不？

健康咨询描述： 左胫骨棘撕脱骨折打了4个月石膏，现在拆除石膏两个半月了 正常活动不痛 但是弯曲到脚后跟离屁股一厘米左右时感觉关节后窝里面酸痛，或者蹲下左脚用力的情况下疼痛更为明显

曾经的治疗情况和效果： 拆除石膏一个月后请医生复查时医生说不影响功能，说膝盖后窝里面有挤压感疼痛是韧带粘连所致，不用管它，自己会慢慢恢复，可以上班了。现在上班一个多月了感觉腿部没有太过明显的好转

想得到怎样的帮助：想问问弯曲膝盖时那种感觉酸痛和挤压的胀痛的感觉是不是正常的？现在两个半月了都还没好那要多久才能自然恢复？现在正常活动感觉已经不怎么会有痛的感觉了那是不是说平常活动已经不能锻炼到粘连的韧带了？需不需要每天再做那种弯曲到自己忍耐极限再松开的锻炼来锻炼膝盖了？最怕的是那种胀痛感会不会是骨折处挤压肌肉造成的？（医生说骨折处有个骨伽小包但是不影响行动）如果是的话不就是永久性的吗？怎么才能断定是不是呢？