长期便秘如何冶疗

      你认为自己有便秘问题，但你真的有吗？我们的生活里经常接触到许多通便秘的广告，让你觉得每天都得排便才是健康的，但修斯特博士却不认为如此.许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有.事实上，排便的需求因人而异.对某些人，一天排3次可能是正常的，对某些人，一周3次或许就足够了.水分是否摄取充足？专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况.对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分.大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的.到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好.虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水.至于纤维量，请看下一段.摄取大量纤维哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维.美国饮食协会建议成人每天摄取20——35克的食物纤维，便秘患者则至少30克.那么，纤维从何来？哈柏说：“纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜."如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难.例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克.纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类.然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气.养成做运动的习惯你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？"一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题."艾许尼教授说.坐马桶自我训练生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应.然而，忍便会逐渐导致便秘.但现在改善你的排便习惯还不迟.修斯特博士说：“饭后是最自然的如厕时间.因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟.假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯."放松心情当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速.你的肠子也会停止蠕动.劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制.如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐.尽情开怀地大笑大笑时，震动肚皮，有利于防止一、2天内的便秘.这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说.谨慎使用通便剂市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾.如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重.那么，何时该用通便剂呢？"几乎都不要用."卢梭博士说.认明天然的通便剂大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便剂，通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂".这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psylliumseed).这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用.然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们黏着于肠内.慎用药物及补充品有许多药物可能引发或加重便秘.这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、3环兴奋剂.注意某些食品某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反.例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢.如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜.如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠.降低食量有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重，修斯特博士说.小心某些药用植物以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举.常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但劳德医师说，很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用.勿用力过度奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重.用力过度也会提高你的血压及减缓心跳.卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折.避免使用纯粹的植物油从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘，迪尔博士说.迪尔博士说：“并非油本身不好，而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题."迪尔傅士的理论是基于本世纪初的健康改革者约翰·家乐(JohnHareyKelloggM.D.，家乐氏麦片早餐企业钜子之兄)的研究.这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化."这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中.