三顿饭如何吃？

      可以吃让身体强壮的食物有很多如，三文鱼，发酵奶制品，小扁豆，烤鸡，瘦牛肉，鹰嘴豆，全脂干酪，蛋白质奶昔，坚果，和ω-3脂肪酸鸡蛋。
      

      小伙子你好，想让身体强壮，首先需要作息规律，早睡早起，保证充足睡眠，坚持锻炼，饮食营养丰富均衡，一般来说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，只要坚持运动，你的饭量会增加，肯定会强壮起来的
      
      以上是对“三顿饭如何吃？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      从你问题的描述中看，你今年14岁，有点瘦弱，想让身体强壮起来，你的这种要求通过正常饮食即可达到，饮食中蛋白质的含量，也就是肉类，鱼，奶类的品种要丰富。并辅以适量的运动。
      

      青春期正是生长发育比较快的时候，对食物营养的要求比较高。你想让自己变得强壮，真是一个好想法。吃饭的时候多吃一些高脂肪高蛋白的食物，鱼、肉、虾都是不错的选择。每天早晚最好再喝杯纯奶，还要多吃水果和蔬菜。平时再注意锻炼身体。相信你会越来越健康的。