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2012-05-26 09:51:48 我要投诉
补充叶酸，可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。制定并坚持一套健身计划，一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。如果平常不爱运动，则应该循序渐进地开始健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。从现在开始实行健康的饮食习惯、科学的锻炼方案，并保持一份好心情。
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