运动过量引起睡眠不佳该怎么改善？

      您好，根据您提出的问题，作出如下回答：建议您及时的进行休息，补充好身体的营养，均衡自己的饮食，可以服用安神的药物进行调节，比如安神补脑液等，主要还是要多注意休息，调节一下自己的心态。
      

      停止过量运动之后，就能恢复正常的睡眠。你要适当的进行有氧运动，不要过量。平时要注意养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；可睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶、咖啡和酒，可喝一杯牛奶助睡眠；你也可以用百合和莲子各一百克，煮成汤，睡前服用。
      
      以上是对“运动过量引起睡眠不佳该怎么改善？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好！将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。）注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。
      

      运动尽量安排在白天进行。晚上吃完饭，多跟家人聊聊天，或看看书。按时睡觉和起床。不必苛求8小时的睡眠。只要睡眠质量好，不影响第二天的学习和工作就行。