怎么制作瘦身食谱？

      减肥没有固定的食谱，要合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
      

      你好，根据你的描述，可能由于进食重口味儿，活动少，脂肪容易堆积在腰腹部及大腿的内侧。生命在于运动，建议管住嘴，迈开腿，少吃油腻，肥厚，每天跑步等有氧运动一个小时，用红豆，薏米熬水喝，可以去除体内的湿气。
      

      你好！根据你提供的资料，建议你，每日三餐都要吃，多吃蔬菜和新鲜水果，早餐可以吃牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包片2片，小菜一份，午餐，主食少量，鱼虾或者鸡肉或者豆腐一份，青菜一份，清蒸或者水煮做法，晚餐同午餐，以蔬菜为主，要早吃，不吃宵夜，不喝酒，每天还要有氧运动如跑步或者打球等达到一小时左右，多走路，养成习惯，长期坚持下去。
      
      以上是对“怎么制作瘦身食谱？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，减肥食谱的制定也得有可行性，只要你注意饮食结构的调整，多吃水果蔬菜和蛋类奶类和瘦肉类这些含优质蛋白质高的食物，少吃油腻油炸食品，适当减少主食含糖分高的食物，配合运动，这是减肥基本原则。只有坚持就有效果
      

      你好，1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱2.中餐一碗饭菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动