如何增加性功能

      通过锻炼骨盆底,臀部,大腿和腹部肌肉,增强子宫,阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加.若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的可爱女人!
      

腹肌练习

      

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.

      

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次.

      

骨盆练习

      

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.

      

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰.吸气,将骨盆前推；呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起.反复做10次.

      

按摩练习

      

增加性快感体验.

      

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩.按摩时吸气,手返回膝盖时呼气.反复做5次.按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感.

      

展腿练习

      

锻炼大腿内侧肌群.运动躯干,大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅.

      

坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作.反复做5次.

      

开张练习

      

可增强女性对子宫,阴道和盆部肌肉的感觉.

      

仰卧,屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.

      

仰卧,两腿分开,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感.有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫.