手臂和肚子上有赘肉

      病情分析：
      你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
      指导意见：
      还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
      

      上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
      2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
      停止。这样可以锻炼小腿线条。
      3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
      换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
      4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
      

      病情分析：
      你好;大腿和小腿有点紧绷,说明腿部肌肉紧实。肚子和手臂的肉很松散，说明缺乏锻炼。
      指导意见：
      建议：采取适当方法锻炼使肌肉紧实。最有效是做俯卧撑锻炼腹肌，腰部的赘肉,主要靠跑步减掉,仰卧起坐的减脂肪效果不是太好,跑步每次40分钟到60分钟，手臂肌肉可以通过哑铃强化锻炼。祝好运。
      
      以上是对“手臂和肚子上有赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！