如何增加肠道益生菌群呢？

健康咨询描述： 肠道蠕动缓慢，消化不良，经常会觉得腹胀，有便秘的趋势，我很注意自己的饮食，水果和蔬菜都吃的比较多，但是还是经常都要三天的才上一次厕所，而且夜间特别喜欢磨牙，睡眠很好，可是还是有很严重的黑眼圈和眼袋，月经有血块还会偶尔推迟，有痛经，我觉得这一系列的症状都要应该和消化不良有关，请问我该怎么办呢？

曾经的治疗情况和效果： 曾经便秘更严重，五六天才上一次厕所，而且大便很硬，经过几年饮食调节才有了一定的缓解，可是觉得状态还是不太好；以前痛经也特别严重，严重影响睡眠，偶尔呕吐，有时候需要输液缓解，吃了香砂养胃丸以后便秘和痛经都得到改善，但是停药以后恢复现在的状态。。。我希望通过调节可以改善身体的状态，而不是通过药物去维持，谢谢！

想得到怎样的帮助：希望知道如何增强肠道的蠕动能力，如何健脾养胃，如果需要增加肠道医生菌群，又该如何去增加？