有没有什么办法能让自己睡个好觉，让自己在

      指导意见：
      你好，从你描述的情况来看，你很可能患有失眠，失眠的原因比较多，有躯体疾病的，精神因素的，环境因素的等，但一般与精神因素的关系比较密切；建议你要放松心情，顺其自然，不要过度关注睡眠，以免形成恶性循环，晚饭后可以适当运动运动，让身体稍有疲乏感，以利于睡眠，又困意再上床，上床后不要考虑睡着睡不着，否则，就可能会失眠，偶尔一两次失眠一般问题不大，也可以适当服用一点镇静药物，如艾司唑仑等，请在医生的指导下服用，不要长期服用

      你好，睡前乱想，可能是心理压力有点大，可以寻找适合自己的减压方式，比如坚持适度运动，跟家人朋友聊聊天，听听舒缓的音乐等，有了困意再上床，临睡前做做深呼吸和全身肌肉的放松练习，可以改善睡眠的，必要时去三甲医院的神经内科或者睡眠科检查诊治

      能够有助于减少睡前乱想的方法是，在白天活跃起来，积极的去做事情，提高白天大脑的兴奋度，把精力和热情都释放到白天丰富多彩的学习和工作中，在白天尽情的感受充实和快乐，也不把工作留尾子。也多到户外活动，多呼吸新鲜空气，适当多接触阳光。白天不躺，不睡不打盹，早餐午餐要吃好吃饱，但是，晚餐要吃少，不吃夜宵，晚上不喝饮料，从睡前一小时开始不看刺激性的片子或者信息，躺着了就不要看手机，不要把白天的烦恼或者事情带到床上去想。睡前可以热水泡脚，按摩足底涌泉穴，喝一杯温热的牛奶加点蜂蜜，这些方法有助于改善睡眠。
      以上是对“有没有什么办法能让自己睡个好觉，让自己在”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，建议规律做，白天尽量少睡，及时处理好生活事件。
      指导意见：
      晚间吃点牛奶，安神补脑液改善睡眠，必要熬夜劳累。