晚上迟迟不能入睡

你好!

首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟.
      其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方.
      再次,选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.
      除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期.按摩也可以促进睡眠.失眠者可躺在床上,放松身体.

      你好,你描述自己长期的入睡困难,有长时间的不能入睡,影响第二天的精神状态,对此感到痛苦,睡眠的障碍多半有心理原因引起,你可尝试释放自己的紧张情绪,临睡前尽可能保持轻松愉悦的心情,同时对于入睡困难的问题,尽可能的不要持紧张情绪,以免引起越紧张越不能入睡的恶性循环,同时,你也可调整饮食和睡眠环境,以改善你的睡眠状况.
      麦芒心理咨询中心专业的心理老师可以陪伴你一起消除入睡困难给你造成的困扰.
      如果需要向我们咨询,可以直接和我们联系.我们的咨询热线见左侧图标下的数字.
      
      

      你好,考虑脑神经衰弱,植物神经调节紊乱,建议口服;谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：多虑平片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
      
      以上是对“晚上迟迟不能入睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      不要刻意去想琐碎的事情,平时注意体育锻炼,睡前不要喝咖啡,晚餐不要食用辛辣食物,祝你健康