女30以前也有点痛,最近总是腰痛的利害
保密 | 0个月 2008-10-22 09:34:24
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来自上海市
健康咨询描述：
患者性别:
女
患者年龄:
30
以前也有点痛,最近总是腰痛的利害
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陈杰波 医师
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2008-10-22 09:37:29
可引起腰疼的原因很多如：腰椎间盘突出,腰肌劳损,腰椎骨质增生,肾虚,及妇科病.可采取保守治疗：牵引,按摩,理疗等,均有助于缓解症状.可做太极,游泳,① 太空车 ② 背向行走 ③ 俯卧位背肌锻炼1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖. 5,腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息. 6,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性. 在此,推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操： ①仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次. ②仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次. ③仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次.
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