我经常便秘，睡觉时脊背发冷..

      注意保暖用点芦荟胶囊看看
      

      要多吃青菜,少吃肉,肥油等高脂肪量的食物,因为这些食物容易引起便秘.
      2,要多运动,平时可以进行慢跑,散步等运动,要根据自己的年龄和身体情况了.但是,运动可以减少便秘的发生次数.
      3,适当的吃些粗粮和纤维含量多的食物,这样的话,可以减少粪便在肠道中的集结情况.
      4,多喝水,可以起到软化粪便的作用.
      5,要按时排便,养成良好的排便习惯,使得排便规律,减少粪便在肠道中干燥的时间.
      6,平时可以在清晨起床时,作缩肛运动,这是很有效很简便的方法,每组30次.连续5-10组每天.
      7,可以在肠道蠕动加快的时间排便,比如,清晨,由于人体由卧位变为立位,肠道蠕动加快,加之重力作用,比较利于排便；第二个时间,就是在饭后,肠道的蠕动也会加快,利于排便.
      8,规律的生活,也是治疗便秘的很好的方法.长时间的熬夜,晚起,作息没有规律,都会引起便秘.
      另外,就是不能养成服用润肠药的习惯,这对便秘有百害而无一利