怎样锻炼腹肌，胸肌，和三角肌。
健康咨询描述： 怎样锻炼腹肌，胸肌，和三角肌。我十分想有一副好的肌肉
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：怎样锻炼腹肌，胸肌，和三角肌。
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病情分析：
你好，可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
指导意见：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。建议要长期坚持下来每天锻炼，这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意，运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。
现在的健身房器材很多，有条件的话最好去健身房进行锻炼。平时饮食上多吃些高蛋白维生素丰富的食物加强营养，注意休息，不能熬夜，多参加户外活动，提高身体素质。
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