我运动结束后感觉很累,怎样快速解

      1.保证睡眠
      
      睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间.如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静,空气流通的睡眠环境.
      2.整理活动和肌肉按摩
      锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动.整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神,肌肉,内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率.
      用推,揉,捏,按,压,拍击,抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用.
      3.温水浴
      运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复.温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟.
      4.及时补充营养
      合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段.运动后应及时补充热量,蛋白质,维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃.夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水.食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜,水果等碱性食物.