习惯性扭腰

      建议做腰椎CT检查,这种情况多数会伴有轻度腰椎间盘突出症,及早治疗,积极锻炼,可很好的预防腰扭伤和辅助腰椎间盘突出症的康复.
      具体方法如下
      （1）仰卧抱膝：仰卧位,双膝,髋屈曲,双手抱膝使双手膝贴腹,臀部尽量抬离床面,持续数秒,反复16次.
      （2）俯卧燕飞：患者俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双退以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复16次.
      （3）左右侧屈：站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时持续数秒,反复16次.
      （4）拱桥：仰卧位,双侧屈肘,屈髋膝,以头,双肘,双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,持续数秒或更长时间,反复16次.
      （5）旋转摆腰：站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰,沿腰部中轴左右摆动旋转,幅度由小到大,顺逆交替各16次.