扭腰后可通过休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等恢复。
1. 休息：扭腰后应立即停止活动，尽可能让腰部得到充分休息，避免继续运动加重损伤。可选择舒适的硬板床平卧，减少腰部承受的压力，为受损组织修复创造良好条件。
2. 冷敷热敷：在扭腰初期，通常24-48小时内进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。48小时后改为热敷，用热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环，加快淤血吸收，缓解肌肉痉挛。
3. 药物治疗：可在医生指导下使用药物，如非甾体抗炎药，能减轻炎症和疼痛；外用活血化瘀、消肿止痛的膏药或擦剂，通过皮肤渗透发挥作用，促进局部恢复。
4. 物理治疗：症状缓解后，可进行按摩、针灸、理疗等。专业按摩师的按摩能放松腰部肌肉，调整脊柱关节位置；针灸刺激特定穴位，疏通经络；理疗如红外线照射、超声波治疗等，改善局部血液循环，促进组织修复。
5. 康复锻炼：当疼痛明显减轻后，逐步开展康复锻炼，如进行简单的腰部伸展运动、小飞燕动作等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，预防再次扭伤。
扭腰恢复期间要注意腰部保暖，避免受寒加重不适。避免长时间弯腰或久坐，保持正确姿势。若扭腰后疼痛剧烈、持续不缓解或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。
