怎么样才能预防颈椎病

      （一）严防急性头,颈,肩外伤：头颈部跌扑伤,碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防,一旦发生应及时检查和彻底治疗.有些外伤是不是易引起人们注意的,例如坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵,孩子为了防御而急性扭颈,或用巴掌打击孩子后头部等,均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达,颈软,如过早抱起或抱孩子姿势不合适,甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动,如顶牛,头顶立,前滚翻及骑颈娱乐等,均可造成运动损伤.防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施.一旦发生外伤,除治疗软组织损伤外,还要及时治疗颈椎小关节错位,以防止发展成为颈椎病.
      （二）纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一,所以纠正日常生活中的不良姿势,对预防颈椎病有十分重要的意义.例如,有人喜欢俯卧,为了呼吸,只能将头扭向一边,这样会发生1~4颈椎扭伤.颈轴侧弯,达到失代偿时,就会出现头昏,头痛和眼,耳,鼻喉等症状.由于损害颈椎的正常力学失衡,会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好,但当看小说,看电视时,习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上,造成屈颈屈背扭腰等,这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉,常面向孩子侧卧,如果枕头不合身材高度,将置颈胸椎于强迫体位,形成侧弯,可导致脊柱病.
      （三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具,一个成年人,每天睡眠6~9小时,即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的,所以枕头一定要适合颈部的生理要求.人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带,关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病.这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适,落枕,头昏,头痛或顽固性失眠等症状.合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要,是药物治疗所不能替代的,但应长期坚持应用.合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度.对枕头的高度,国内外学者均十分重视,并提出多种数据.我们研究认为,枕头不宜过高,亦不宜过低.大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕,如棘突发育畸形,吻棘,枕头过低则可使症状加重.枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,以木棉或谷物皮壳较好,应用后可以形成马鞍形.