健康咨询描述: 最近我晚上睡觉总是睡不好,出现失眠,每次都是十点多钟就躺在床上了,即使睡着了也会做梦,导致白天没精神,所以我想咨询下失眠了要在饮食要怎样调理呢。
想得到怎样的帮助:失眠怎么护理才有效果?
病情分析:
引起失眠的原因很多,既有心理因素如长期的压力紧张,也有躯体因素如各种躯体不适,其他环境因素如受噪音干扰,长期失眠会影响生活质量,工作效率下降。另外,做梦是正常生理现象,但多梦也会影响睡眠质量。
指导意见:
针对失眠的不同原因,具体分析,首先保持平常心态,平时多参与户外有氧运动及体育锻炼,以增强体质。关键是养成良好的睡眠习惯。饮食以清淡营养为消化为主。
你好,要养成有规律的生活习惯,坚持早睡早起,最好是在同一时间睡眠,在睡前要保持良好的心态,不能有任何杂念,此外也要营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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