什么是pc肌

      你常会听到一些性学专栏在讨论PC肌运动，有时也称为凯格尔（kegels）运动，当初是凯格尔医生推广这个运动来治疗尿失禁，当时没有人提到锻炼PC肌可以造福人们的性生活。PC肌是耻尾肌（pubococcygeous）的简称，是一组连结肛门、阴蒂和阴道的骨盆肌肉，对男性而言也是托住阴茎的肌肉群，在高潮时，这组肌肉会规律的收缩，所以锻炼PC肌可以增强男女双方的高潮反应。PC肌的位置和锻炼的方法，男女都一样，首先在排尿时先忍住尿意，此时你会感觉到肌肉的收缩，那组收缩的肌肉群就是你要锻炼的PC肌了。弄清楚PC肌在哪里，就可以有规律的去收缩、放松这组肌肉，每个缩放大约停留一秒，连续做个十次，再延长每个收缩、放松的停留秒数，等你对这个运动很熟悉了，再练习快慢交替的方式，有时缩放快一点，类似鸟拍翅膀的频率；有时缩放慢一点，缩放之间的停留久一点，有些人一天可以做一百次收缩运动，这可比单纯起立、坐下的运动有趣多了。如果你达到高潮的同时也做着PC肌收缩的动作，你会发觉高潮的快感更强烈了，如果你快要高潮而缩放PC肌，它会帮助你顺利达到高潮。许多男女发现这种缩放运动使他们更能控制高潮的时间，还有男士宣称这种运动帮助他们得到多重高潮。PC肌的运动用按摩器辅助很方便，当你正在使用按摩器（也许用在刺激阴蒂），兴奋感逐渐兴起之际，就可以开始规律的收缩PC肌。有些人比较敏感，光是在兴奋之际收缩肌肉就能达到高潮。一旦你达到高潮，不要忘了继续缩放PC肌，调整呼吸的深浅，看看能让高潮延长多久，或是把高潮推向更剧烈的高点。这时候如果你用手指插入阴道口，就可以感受阴道的肌肉正随着高潮丝丝抽动，大部分的高潮包含了八到十二次的肌肉收缩，但是很快的会减缓收缩的强度，这也是我们通常只感觉到伴随高潮而来的头几次的收缩悸动。就算你觉得PC肌的运动对性生活助益不大，你还是可以继续练习，把这群肌肉锻炼得充满活力有弹性并没有什么损失，加强PC肌强度，增加你的能力去得到更多健康快乐。