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腹肌有有了怎练才能明显

男 | 18岁 2015-10-24 15:47:38 3人回复 来自

健康咨询描述: 腹肌有有了,                                   怎样练才能明显

想得到的帮助: 仰卧体坐和下蹲应该做多少

医生回复区

靳飞
靳飞 其他 擅长: 心脑血管疾病的治疗与预防,心理疾病的治疗 帮助网友:3396称赞:21
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2015-10-24 16:22:17 我要投诉

      病情分析:
      1.仰卧起坐对锻炼腹肌很有效的!
      2.分三组做效果会好点,比如70/组(量可以随之慢慢增加,如每周增加2个)
      3.控制每组之间的停顿时间,尽量不要超过2分钟
      指导意见:
      4.休息天不用刻意加量,就这么按部就班就OK了
      5.不清楚你腹部脂肪情况,不过如果你不是胖得离谱,只要坚持练,可以练出漂亮的腹肌^_^
      6.最后祝你锻炼成功拥有好身材o(∩_∩)o

2015-10-24 16:25 ask61133508hz 追问

我比较瘦则么连

2015-10-24 16:27医生回答:

分三组做效果会好点,比如70/组(量可以随之慢慢增加,如每周增加2个)

2015-10-24 16:29 ask61133508hz 追问

光做可以吗,吃饭需要注意些设么

2015-10-24 16:30医生回答:

可以。饭后1小时再做

2015-10-24 16:31 ask61133508hz 追问

谢谢,那每天做3组就可以了

袁洪娟
袁洪娟 主管护师 擅长: 婴儿腹泻,小儿感冒,小儿支气管炎,小儿肠炎 帮助网友:5668称赞:5
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2015-10-24 16:21:04 我要投诉

      病情分析:
      想练腹肌,需坚持仰卧起坐,跑步,引体向上,生长节段保证足够的营养。
      指导意见:
      每天早晚仰卧起坐50下,跑步30分钟,引体向上20下
      

wuxianka
wuxianka 其他 擅长: 霉菌性阴道炎、腹股沟疝 帮助网友:166402称赞:747
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2015-10-25 14:16:42 我要投诉

      病情分析:
      你好,腹肌其实是不难练的。多做卷腹、空中单车、反向卷腹都是比较容易形成的。
      指导意见:
      主要是注意如果本身肚子大之类体脂比高是不会明显的。一定是得有氧减脂后才凸显的。注意最好如果减脂是无氧后有氧锻炼效果好。注意坚持。营养方面清淡规律。优质蛋白清淡的吃法可以适当补充多一点。仰卧起坐不够健康。最好还是上述运动。下蹲如果是深蹲的话得循序渐进。看你自己的体能决定。暂时深蹲无力可以做做拉力深蹲或者沙发深蹲
      
      以上是对“腹肌有有了怎练才能明显”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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