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上班族如何预防坐骨神经痛

女 | 30岁 2016-04-11 13:07:57 2人回复

健康咨询描述: 我想请教一下上班族应该如何预防坐骨神经痛呢?

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发布人: ask678440351d 投诉

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潘建华
潘建华 肥城矿业中心医院   主任护师 擅长: 脊柱外科疾病围手术期护理;膝关节、髋关节人工置换围 免费提问 帮助网友:9382
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2016-04-11 15:44:48 我要投诉

      病情分析:
      人们在日常工作中,正确的姿势加上有规律的体育锻炼,对预防坐骨神经痛是非常重要的.
      指导意见:
      (1)工作时:应尽量减少在不良体位下工作,并力争在符合机体生物力学要求的状态下从事劳动,如弯腰搬重物时要先屈髋、屈膝及尽量避免单手提重物,尽量用肩扛重物,因为肩扛重物的“力臂”较手提重物时短得多,所以肩扛重物远较手提重物省力。长期在办公室工作的人员,避免本身的坐姿不良或不良姿势过久,选择符合人体生物力学原理的桌椅,并且在工作一段时间后,酌情调整自己的工作体位.提倡工间操,直立伸臂挺腰做恢复操(两腿略分开直立位,两手交又互握后反转手掌向上挺举,然后身体再向左、右来回旋转敷次)。另外,腰部自我按摩或集体交替互助按摩,避免肌肉乳鞍积聚增加,防止腰肌疲劳。(2)步行时:正确的步行姿势应该是头部端正,两眼前视,下颌微收,胸部略微前挺,并在任何时候都应做到腹部内收,腰背挺直,收小腹,臀部肌肉用力,全身的重量尽可能落在双足的拇趾,使重力线正确地通过应走的线路.在整个行走过程中,脊柱不能偏向任何一边,身体应保持中立位,否则就易造成过度负担。此外,上、下楼时,如果行走姿势不当,就会出现脚“踏空”闪腰的情况。因此,下楼时的正确步态更为重要。正确上楼步态应全足踏在梯板上,不要只踏半脚,膝关节应略屈,腹部向内收,臀部向里收,上身正直.下按时,上半身的娄势和上楼时没有变化,两膝应微弯,足尖略向外方。正确的行走是一种自然、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动.行走姿势尽管很少有人在意,但对预防、治疗坐骨神经痛具有重要童义.(3)站立时:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颔稍内收,胸部挺起,腰背平直,收小腹,小腿微收,两腿直立,两足距离约与肩同宽.这样整个骨盆就会向前倾,使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足。而此时,人体的重力线是通过腰椎稚体或椎间盘后部,面不是通过关节突。此外,在站立时,双下肢用力应自然,避免膝盖部发僵或过分用力牵拉坐骨神经。在劳动时应采取的较好的站立体位是,肆关节微屈,臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌。这一站位与标准站立体位相似.可使骨盆轻度后倾,腰椎轻度变直,减少腰骶角的角度,增加脊柱的支撑力,使椎间盘等组织不受损或少受损伤。对于需要长期站着工作的人员,如售货员、理发员、交通民警等,容易产生腰腿痛.因为在工作时,易将身体的重心落在一只脚上,这种工作娄势就会使一侧的腰椎关节承担过多过久的压力,增添了椎间关节的负担。因此,首先应该注意站立时的姿势,尽量避免不良姿势,以减少对腰椎关节的压力。其次,就是在站立工作一段时间后,应该做一些腰部后伸、左右旋转及下肢的踢腿、下蹲等运动.

黄运绥 在线咨询
黄运绥 主治医师 电话:010-57116766 擅长: 治疗各种类型颈椎病,腰椎间盘突出,腰椎增生、劳损、狭窄、膨出... 在线咨询点击按钮咨询医生,已有 968 名网友免费获得解答)
2016-04-11 13:14:50

      要注意调整桌椅的高度,桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋屈膝90度左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿,觉得腰部酸痛不适的时候,应当及时休息或者起来在室内散散步,改变一下工作姿势。

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疾病百科| 坐骨神经痛

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温馨提示:
要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动。

      坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域,以臂部、大腿后侧、小腿后外侧,足背外侧为主的放射性疼痛。它的临床表现,早在“内经”就已认识,《素问·气交... 更多>>

病因  治疗  预防  食疗  好发人群:孕妇、中老年人 常见症状:背部酸痛、腰部僵直感、臀部闪电疼痛、踝反[详细] 是否医保:医保疾病 治疗方法:药物疗法、物理治疗

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