很长时间不运动，用什么方法缓解

      病情分析：
      根据你描述的情况长时间的不运动，体育考试是需要跑步属于剧烈运动，建议先提前训练。
      指导意见：
      建议先运动，逐渐增加到考试的长度，跑步前要做好适当的肌肉运动，提前活动，防止肌肉拉伤。

      病情分析：
      您好，锻炼是要自己坚持下去的，建议可以每天可以出去跑步。
      指导意见：
      每天晚上可以都运动一下，这样才不会突然因为运动导致体力不支，运动也是需要坚持的。

      病情分析：
      你说的长期不运动，现在需要从慢跑开始，最好看下自己的心肺功能。
      指导意见：
      请对症观察下临床表现，尤其是看下心肺功能有无在运动的过程中产生不适等。请做下对症观察。
      以上是对“很长时间不运动，用什么方法缓解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，您这样的情况你自己想平时到适当的活动一下就可以了。
      指导意见：
      您这个情况自己不要有太大的心理压力，暂时不会有什么剧烈影响，自己平时多注意休息就可以的。

      病情分析：
      你好，青春发育期间的女性，如果长时间不运动会导致身体的肥胖。和体质虚弱。
      指导意见：
      建议你增加保健，保持睡眠的充足和营养的均衡，根据医生的嘱咐制定良好的生活方法。

      病情分析：
      您好,这种情况是可以根据自己的情况调节观察看看,注意反应
      指导意见：
      建议您平时注意自己的反应症状情况,可以根据自己的情况在每天下午运动控制看看

      病情分析：
      你好，首先综合你上面描述分析来看，嗯，过激的反应就是有可能接下来一周。你的肌肉酸痛
      指导意见：
      那么一般这种情况嗯，学校的体育考试相对来讲是正常人可以承受得了的，所以说嗯，你有一些就酸痛是正常的。
      以上是对“很长时间不运动，用什么方法缓解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，经常不锻炼在参加体育考试前要先做热身运动。
      指导意见：
      首先要放松心情，不要过于激动，在考试前30分钟先活动一下热热身，以免因长时间未运动而出现拉伤等，考试前一天注意休息好，保持充足的体力即可。

      病情分析：
      每天早晨起来可以出去锻炼，半小时到一个小时，快步走或者跑步都可以了
      指导意见：
      平时要调整好作息时间，不要经常性的熬夜，早晨早起一会儿，出去锻炼一下。慢慢就会形成习惯了。

      病情分析：
      你好，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，按摩的主要手法有抖动、揉捏、叩打、推摩等。
      指导意见：
      锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。