早起时喉咙痒，咳嗽时痛，感觉喉咙像有灰

健康咨询描述： 早起时喉咙很咸，喝水会痛，水喝的比较多之后会缓解，大概1500ml左右之后就好一点。早上还会头晕，10点钟之后会缓解，但一旦躺下或坐下，会接着晕，尤其是躺下，躺20分钟后就会晕。后面一直感觉喉咙里有灰，并且痒，必须用力咳才能缓解，但同时也有疼痛。全天出鼻涕，鼻涕很清澈，一天都鼻塞，但只塞一个鼻孔，另一个鼻孔出鼻涕。我是学生，平时晚上10点睡觉，早上6:30起床，最近不吃腥辣油。耳朵很痒，而且挖耳勺也扣不到那个位置。体温37.5度，早上10点前38度，每天都是这样。舌苔靠喉咙2/1处微微发黄，前面发白。运动量方面一天走路1小时4km,快跑持续1分半钟400m，慢跑5分钟1000m。最近喝了可乐煮姜，不知有没有用。

想得到的帮助： 1.我这是风寒感冒还是风热感冒？
2.可乐煮姜有用吗？
3.生活习惯或运动量是否需要改变？
4.在不吃西药的情况下，应该吃些什么来“缓解”早上的症状？