我要练4块腹肌，还有肌肉

      病情分析：
      你好，这样的情况主要注意如果本身肥胖的话那么要积极锻炼和饮食管理做好。
      指导意见：
      先减脂才可以让腹肌能够看的清楚的。腹肌锻炼的话家里都可以的。主要就是卷腹、反向卷腹、平板支撑之类的运动。
      

      病情分析：
      根据您的情况描述，腹肌需要长期坚持训练，没有捷径可以走，需要付出努力。
      指导意见：
      建议每日加强仰卧起坐的锻炼，做的次数越多，腹肌形成的越块，同时加强蛋白质的补充，有助于肌肉的形成提供营养。
      

      病情分析：
      你好，同学们都有腹肌，你要练腹肌的话，可以多做仰卧起坐。
      指导意见：
      平时也可以多锻炼哑铃，可多做俯卧撑动作，动作应少到多，可以促进腹肌的肌肉发达。
      
      以上是对“我要练4块腹肌，还有肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！