我现在有128斤，怎样才能健康有效的减肥呢

      你好健康减肥，最主要的方法就是运动和饮食控制，可以根据自己具体的情况制定适合自己的减肥计划，例如每天运动坚持30分钟以上，另外一定要长期坚持才有效果，平时呢清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，少吃油炸膨化类食品，一定要清淡饮食为主。
      

      病情分析：
      你好，减肥是一个永恒的话题，但是减肥没有捷径可走，减肥需要付出艰辛的努力。
      指导意见：
      因为市场上有各种减肥药，减肥茶，这些药物和茶对于人体来说效果并不大，且有很大的副作用，所以我推荐您进行运动减肥，运动可以提高机体免疫力又能减肥，一举两得。
      

      病情分析：
      减肥是一个长期的坚持过程，并不是使用某种方法，就可以一劳永逸的。
      指导意见：
      你目前的这种体貌特征，可以采取瑜伽这方面的锻炼，每天有一个小时的体育锻炼时间，控制晚餐，进食量，控制甜食。
      
      以上是对“我现在有128斤，怎样才能健康有效的减肥呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！