病情分析:
建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记,多喝水,要有恒心与毅力,控制热量与脂肪,饮食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,热量负平衡,
指导意见:
建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术,这是立竿见影的。
病情分析:
你好,一些高热量的食物尽量就不要吃了,比如说薯片、奶茶、巧克力,汉堡等
指导意见:
每天能够坚持四十分钟以上的有氧运动,适应后逐渐的加大运动量,并配合一定的无氧运动
病情分析:
不能吃煎炸食物,不能喝饮料,少吃面和油。油不能每天超过23ml。
指导意见:
你正在青春发育期,由于体内雌激素水平升高,出现适当长胖就是正常现象了呢。祝你健康
以上是对“身高1.61体重68kg想减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好,如果想减肥,尽量不要吃经过油烹调的食物,或者加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条这类食品的热量相当高。
指导意见:
另外最常见的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
病情分析:
科学的减肥需要合理饮食,加强运动并长期坚持。合理饮食是基础,运动是关键。
指导意见:
要多吃水果蔬菜五谷杂粮,体积大饱腹感强,其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用。烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥,1个鸡蛋,少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两,鱼禽肉蛋不超过2两,豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃,杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品,少吃零食,少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼,不要熬夜,熬夜很容易发胖。每天坚持运动,快走、慢跑、平板支撑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等,运动时间至少要在40分钟以上,但也不宜超过1小时,时间太长会降低免疫力。
病情分析:
减肥靠饮食和运动比较靠谱,其他没有好的办法,容易反弹,伤害身体。
指导意见:
当然是热量高的东西不能吃。饮料,巧克力,冰激凌,糖果,花生瓜子,肥肉等等。而且主食也要减量。
病情分析:
主要是一些油炸类的食物不能吃,还有动物的内脏,高脂肪的食物,甜食都不能吃,一般晚上8点之后就不要吃东西了,还有就是合理的锻炼,一般一周要有氧运动3次以上,每次30分钟以上,坚持下来才是最重要的。
指导意见:
主要是一些油炸类的食物不能吃,还有动物的内脏,高脂肪的食物,甜食都不能吃,一般晚上8点之后就不要吃东西了,还有就是合理的锻炼,一般一周要有氧运动3次以上,每次30分钟以上,坚持下来才是最重要的。
以上是对“身高1.61体重68kg想减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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