健康咨询描述: 身高160厘米,体重约150公斤,腹部较胖,请教一下如何减肥。最好减到六七十公斤,腹部要瘦点,同时可以练一点力气和肌肉。
病情分析:
你好,减重是坚持与持久的工作,饮食控制很重要哦加油
指导意见:
吃饭要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的习惯,最好是饭后45分钟至60分钟,快步走20分钟左右,热量消耗最大,最有利于减肥。
病情分析:
你说的腹部较胖,伴见身高160厘米,体重150公斤,需要对症给与锻炼加以改善
指导意见:
目前可以在医生指导下跑步或者做核心力量锻炼,每天运动1-2小时,可以改善力气和肌肉的。
医生询问:
病情分析:
减肥,最好的方法就是运动和饮食的合理控制。腹部脂肪堆积主要因素就是久坐,吃饭后就休息,首先改善下这种情况,吃饭也后尽量适当活动一下进行消耗。想要瘦腹部,那只有针对性的运动如仰卧起坐,平板支撑等
指导意见:
有氧减脂,无氧增肌。有氧运动必须是中等强度以上的运动强度,包括慢跑骑车爬山健身操游泳等。但时间一定要长,因为脂肪燃烧都是30分钟之后的事,所以减脂运动至少40分钟,最好一个小时才有效。运动前适当热身可以防止运动损伤,同时可以最大限度的调动身体的代谢。然后就是适当做增肌(无氧)训练,包括俯卧撑仰卧起坐卷腹平板支撑小燕飞等等。增肌运动增大肌肉体积可以提高基础代谢率,意思就是肌肉体积较大的人,即使不做什么特殊运动,每天的消耗也比肌肉不多的人多很多。这也就是为什么肌肉多的人不容易胖的道理。特别是有氧运动一段时间体重下降不明显后,那就一定要加无氧才行。小贴士:运动后注意拉伸放松,不然乳酸堆积会造成显著的疲劳感。
以上是对“身高160厘米,体重约150公斤”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
根据您的说法,可以判断就您是肥胖超重。健身减肥吧,科学营养合理运动。
指导意见:
控制饮食,多喝水,去健身馆,请个私教按计划进行减肥减脂健身锻炼。合理膳食,科学运动。
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