晚上总是睡不着十点准备睡觉但还是要到12点才睡着请
女 | 16岁 2017-11-19 23:06:09
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健康咨询描述： 晚上总是睡不着十点准备睡觉但还是要到12点才睡着请问是什么原因
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2022-11-02 22:30:59 我要投诉
睡眠障碍一般都是精神心理因素引起，常常与精神紧张，压力较大，劳累过度，作息不规律等因素有关。改善睡眠，首先要去除诱因，养成良好的睡眠卫生习惯，每天规律作息时间，有良好的休息环境，平常白天进行适当的户外运动，多与家人朋友交流，保持良好的心态。其次，可以睡前泡泡脚，按摩足底的穴位，如涌泉穴，听些舒缓的音乐，避免剧烈的运动，避免喝咖啡茶及玩手机、看刺激性的节目等，可以喝些牛奶燕麦。牛奶燕麦苹果香蕉红枣百合莲子小米核桃等等都是有助于睡眠的食物水果。
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