躺床上闭上眼睛休息了四个半小时
健康咨询描述： 躺床上闭上眼睛休息了四个半小时，可是没有睡着，除了身体放松感觉恢复点精神没什么用，不知道这算不算睡觉？生物钟颠倒用什么好点的办法可以调整回来？
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病情分析：
生物钟的电脑需要一段时间的恢复才能彻底，扭转过来！
指导意见：
建议您白天适当的增加运动量，睡前可以喝一杯热的牛奶。另外，睡前可以做一些简单的瑜伽伸展运动。这些都有助于睡眠质量的提高。
纯牛奶吗？酸奶可以吗？
语音打字打的都是错字呀，真不好意思。幸好你理解了我说的话的意思。纯牛奶就可以，纯牛奶有很好的助眠作用！睡前喝一杯。另外白天要增加运动量。身体劳累了，晚上睡的就会安慰一些。经过一段时间的调整，很快就会恢复过来的。
建议体育锻炼，旅游疗养，改善紧张状态、缓解精神压力。安静、温湿度适宜的睡眠环境，睡前喝热牛奶，忌饮浓茶、咖啡，用热水泡脚，听轻音乐，睡前不做剧烈运动等。忌食肥腻类、胀气类、辛辣刺激食品。
嗯嗯，不过我想知道我这四个小时半算不算睡觉？还有热牛奶是纯的好还是酸的好？
这四个小时不算睡觉，睡前喝热牛奶
病情分析：
您好！根据你简单描述的情况分析，，睡眠障碍，考虑是由于工作环境，作息不规律
指导意见：
建议你可以服用中成药治疗，枣仁安神胶囊，平时注意养成睡眠习惯，饮食规律营养均衡，
以上是对“躺床上闭上眼睛休息了四个半小时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
不吃药可以吗？挺抗拒吃药的
那你自己调整好睡眠时间，睡前可以热水泡泡脚，
病情分析：
根据你所说的情况，即使三四个小时没有睡着也相当于睡觉休息了，只是睡得没有我们平时说的那么香。
指导意见：
建议您，可以通过设置闹钟，通过大量运动，身体处于疲劳状态，睡觉半小时前避免做剧烈运动，睡觉的环境调整黑暗一些，睡前喝杯鲜牛奶等。
医生，你认为我白天需要补觉吗？
如果晚上睡眠质量差，白天尽量还是别睡了，留到晚上再睡。
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