我每天晚上饭后都和朋友出去跑步1000米

      病情分析：
      根据你描述的情况，科学减肥，在饮食上少吃油腻，含脂肪高的食物。
      指导意见：
      多补充一些新鲜蔬菜水果，牛肉之类的，饭后半小时多参加体育活动。跑步爬山骑单车效果都不错。
      

      你好，很高兴为你解答，活动应在晚饭后一小时，这样不影响消化，活动前要活动关节，跑步后，做一些拉伸肌肉的动作，这样不禁可以锻炼肌肉，也不会显腿粗，网上都可以查到拉伸动作
      

      你好，根据你的描述和所需要咨询的问题。坚持跑步，就能够把腿部的脂肪转换为肌肉。不会变粗，而是变结实。建议每天晚上尽量少吃。可以起到减肥的作用。
      
      以上是对“我每天晚上饭后都和朋友出去跑步1000米”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      尊敬的咨询者您好，很高兴为您解答问题，根据您描述的情况分析，建议你跑完步之后要多按摩腿部，多做拉伸运动，这样是不会导致腿粗的，跑步前要做好热身运动，保证锻炼的安全