已经痛了两个月了，刚开始是腿神经痛

      患者系年轻女性，出现了腰部疼痛以及下肢不适，根据你的情况，已经明确诊断是腰椎间盘突出，需要减轻腰椎压力，不要运动过度，不适随诊。
      

      腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。锻炼腰背肌方式有很多种，常见有小燕飞动作，即患者保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床；对于年龄较大的患者如果完成不了小燕飞动作，可以采取五点支撑法，即指双足、双肘、头部挨着床，让腰和臀部抬起后再下落的运动；具体运动强度根据患者承受能力来选择。

      就你目前的情况很明显就是一个腰椎病，这个跟你长期的劳累，不良的姿势都是有关系的，重点还是你自己平时的保养，保养比治疗更重要。不能长时间保持一个姿势坐在那里，不能长时间从事重体力活动。可以吃点消炎止痛的药，比如扶他林缓释片或者吃点通经活络的药，比如独一味胶囊。
      
      以上是对“已经痛了两个月了，刚开始是腿神经痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      倒退行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。腰部捶打。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。腰部扭动。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。