女，23岁，才生了一胎

      你好，盆底肌松弛可以做盆底肌康复训练，做缩肛运动，方法是做阴道和肛门肌肉的收缩、放松运动，每天两次，每次20分钟，坚持一段时间会有效果的。
      

      病情分析：
      结合患者描述的问题看应该是分娩后盆底肌松弛症状的发生的。和分娩以及调养等有关系
      指导意见：
      建议患者注意休息，注意外阴卫生性生活卫生和经期卫生。可以考虑缩阴，缩肛等运动，有助于症状的改善的

      病情分析：
      锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
      指导意见：
      锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
      
      以上是对“女，23岁，才生了一胎”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！