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有问必答网 → 外科 → 骨科 → 耻尾肌怎么锻炼？收缩哪里

耻尾肌怎么锻炼？收缩哪里

男 | 18岁 2018-03-31 16:10:44 1人回复来自

健康咨询描述：耻尾肌怎么锻炼？收缩哪里？放松哪里？中断排尿，中断多长时间排继续排？能教一下嘛

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富灵杰上海交通大学医学院附属第九人民医院副主任医师擅长: 腰椎间盘突出,腰椎管狭窄症帮助网友：85

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2022-11-01 14:23:21 我要投诉

耻尾肌的锻炼主要是一个循序渐进的方法，先采用收紧-放松-再收紧-再放松，每次收紧和放松的时间比较短，大概1秒左右。过大概1周左右锻炼的时候，每次收紧放松的时间增加到5秒，再过一个星期，每次放松-收紧的时间增加到10秒，以此类推，到最后，收紧-放松的时间达到自己的极限，通过这种训练，可以有效加强自己的控精能力，是一种治疗早泄的有效辅助方法，耻尾肌锻炼法是属于改良行为疗法的一部分。

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