健康咨询描述: 请问腰间盘突出的可以做仰卧起坐么?通过一段时间的针灸治疗腰不疼了,但是过了一段时间腰弯的多了,就又疼开了。
想得到怎样的帮助:腰间盘突出可以做仰卧起坐吗
你好,痛疼时不能行仰卧起坐,像你这种情况有痛疼症状,建议你严格卧床休息一段时间,尽量避免下地活动,卧床需要卧硬板床,口服一段时间的双氯芬酸钠缓释胶囊及甲钴胺。腰部热敷及外用膏药治疗,也可以配合针灸及理疗,痛疼症状好转后,可以行仰卧起坐,也可以行小飞燕五点支撑的锻炼
腰椎间盘突出的患者一般不建议做仰卧起坐,因为仰卧起坐主要锻炼的是腹肌。但是在锻炼过程中,有些人姿势不当,可能会让腰部的肌肉承受了过多的力量,而且做仰卧起坐的时候腰部要保持弯腰的状态,这样对肌肉反复牵拉,肌肉受到慢性的损伤,同时对于间盘会有一个挤压的作用,这样对腰椎曲度维持也是不好的。
你好,仰卧起坐是一项很适合患者锻炼腰椎的运动,每天晚上睡觉前可以做15次左右,就可以很好地锻炼到腰椎,但要注意避免过度用力,以免使病情加重。
以上是对“腰间盘突出可以做仰卧起坐吗”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
1)腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。
(2)前挺腿躺卧于床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
(3)站立髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动.同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。
(4)前弯后伸两脚分开与肩同宽,脚尖向内,慢慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。
(5)交叉扭腰两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随着扭动,左右各做100次。
(6)腰腿痛患者可以选择深膝蹲两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臀部靠近小腿,同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次。
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