第一天晚上跑了步（大概4公里左右

      考虑是局部肌肉劳损导致的，建议吃点活血化瘀的药物配合局部理疗，按摩，热敷进行对症治疗。急性期要注意休息，避免下肢的过度运动。每天睡前坚持用温水泡脚，促进局部血液循环。
      

      指导意见：
      患者的情况是由于跑步导致的足部的软组织损伤，如肌腱的损伤，肌肉的损伤等，冷敷一下，可以使用云南白药气雾剂外用治疗，必要时到外科检查。
      

      病情分析：
      您好，根据您说的情况来看，您这种情况多考虑是一下子运动过度引起的主要原因。
      指导意见：
      您好，运动锻炼需要遵循渐进，一次性不能运动过久，容易对腿部受到伤害，晚上用温开水泡脚，有利于血液循环。
      以上是对“第一天晚上跑了步（大概4公里左右”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况看，可能是由于活动量增加引起的肌肉酸痛和关节肿胀。
      指导意见：
      现在你要减少活动，然后可以使用消炎止痛的药物对症治疗，另外每天晚上烫脚，能改善足部的血液循环，有利于肿痛恢复。

      病情分析：
      你好，根据你的情况，运动后脚部疼痛，考虑骨质增生的情况！
      指导意见：
      你好，建议去医院骨科进行检查，根据检查结果，明确诊断，对症治疗，注意休息，希望对你有帮助！
      

      病情分析：
      你好，这种情况应该是有肌肉韧带损伤引起的，及时治疗。
      指导意见：
      首先要注意休息避免继续损伤，外用云南白药喷剂，用热水泡脚按摩促进血液循环。