怎么快速锻炼出腹肌，我身材还可以

      你好，想要锻炼腹肌还是建议去正规的健身房，在健身教练的指导下锻炼自己的腹肌，通过各种各样运动才能够准确的锻炼出来，不会做一些无用功，而且健身房的器材也比较的全。
      

      病情分析：
      你好，这种情况下其实很简单的，但是必须要坚持锻炼。
      指导意见：
      建议每天坚持做仰卧起坐和单杠引体向上就可以的，贵在坚持下去，坚持一段时间后就可以看到明显的效果的。
      

      病情分析：
      你好很高兴为你解答离线问题，根据你说的这种情况，我觉得需要体育锻炼，清淡饮食。
      指导意见：
      1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样得不断的刺激它所以就得每次做到筋疲力尽才能达到效果中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
      
      以上是对“怎么快速锻炼出腹肌，我身材还可以”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
      指导意见：
      或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
      

      病情分析：
      锻炼腹肌，仰卧起坐，俯卧撑，游泳，还有就是在健身馆做针对性的加强提高
      指导意见：
      除了锻炼之外，还要加强营养，改善饮食，以牛肉羊肉等食用。每天高营养，低脂肪的食物，强化训练8小时