腰椎间盘突出预防

      预防腰椎间盘突出的5个方面：
      1、一个姿势呆久了，就要出来活动活动。尤其是学生，工厂的工人，司机等，长期保持一个姿势容易得腰间盘突出。
      2、不要拎太重的东西，负重要在一定的承受范围之内。
      3、吸烟对身体百害无一例，会促使腰间盘退变，因此要注意不戒烟也要少吸烟。
      4、生命在于运动，要注意锻炼，舒缓关节，对骨骼有好处。
      5、要注意营养，多吃补钙的食品，增强自身的体质。
      

      腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
      建议：
      长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
      

      1.避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐(2小时以上)等。
      2.坐腰部垫枕，久坐时要不时活动活动腰部。
      3.规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
      4.腹肌和腰背肌训练可以提高协调性，髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线，改善腰部的症状。
      5.维持合理体重：体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。
      
      以上是对“腰椎间盘突出预防”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！