医生我是一位平脚人士自小就没运动的习惯然后在这几天

      ,平时穿弹性鞋。
      2,睡前热水泡脚，按摩足底。
      3,锻炼拉伸足底肌肉和跟腱部位肌肉。
      4,休息时垫高脚，
      5,应用消炎止痛，补肾壮骨，通络舒筋药物。如治疗效果不明显，可局部封闭注射或者小针刀治疗。
      

      你好！扁平足的治疗原则1.预防措施：有遗传倾向或经常站立工作者，要常用足底外缘着地练习行走，避免足部长期处于一种姿势。防止疲劳。适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉，减轻韧带负担。穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫。2.非手术疗法：适用于姿势性平足症和大多数痉挛性平足症。可以理疗、按摩、加强足内、外在肌锻炼，穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。但应以加强肌力锻炼为主。对痉挛性平足症病人应注意休息，严重者可在麻醉下先行手法矫枉过正，尔后用小腿石膏靴固定足于内翻内收位。症状消失后，再穿平足矫形鞋和鞋垫。3.手术疗法：少数病人经各种非手术疗法不见效者，可行三关节固定术(即跟骰关节、距舟关节和距跟关节)。
      

      扁平足患者跑步应该特别注意几点
      1，穿的鞋一定要是专门的慢跑鞋（平底鞋一定不行），这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。
      2，跑步的姿势要放松，特别是大腿、膝盖、脚踝要放松，落地的时候要有个习惯性、自然的缓冲动作，这样也是为了减小对膝盖和踝关节的压力。
      3，活动前一定要做好热身运动，着重活动膝盖、脚踝。
      4，扁平足走或跑久了脚容易疼和累，晚上回去记得用热水泡脚，缓解疲劳5，最后，坚持就是胜利。
      
      以上是对“医生我是一位平脚人士自小就没运动的习惯然后在这几天”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！