我是一个28岁的男士

      余光恐惧症是恐惧症的特殊表现形式，一方面与精神心理因素有关，另一方面也与个人的人格特征有关。一般需要心理治疗，和药物治疗。心理治疗，包括系统性脱敏治疗。
      

      你好，从你的叙述可以了解你是一个性格内向，比较自卑的人，所以你表现为出门不敢抬头看人，聊天时也不敢正眼看人，总是用余光看人不仅不礼貌，也会让人感觉很猥琐。所以从现在起，多参加积极有益的活动，多和人聊天沟通，从最熟悉的人开始练习，锻炼的次数多了，自然而然的就会改变这样不好的习惯。
      

      余光恐惧症是社交恐惧症的一种，一个人在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光。余光恐惧症给你带来很多痛苦。建议你到医院精神心理科检查治疗，通常采用心理治疗和药物治疗。
      
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      余光强迫症是强迫症表现类型之一，这一类患者害怕自己的余光，害怕自己用余光去看人或物，且常常伴有挫折感、内疚感和痛苦感。心理疗法是余光强迫症治疗的优选之一，而具体到心理疗法的关键性步骤，通常认为是接纳心态的创造。建议你去见心理医生，接受心理治疗。