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有问必答网 → 运动瘦身 → 减肥 → 怎样的慢跑可以起到减肥的作用

怎样的慢跑可以起到减肥的作用

男 | 20岁 2018-08-06 13:42:38 4人回复来自重庆市

健康咨询描述：怎样的慢跑可以起到减肥的作用，应该跑多久?

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许锦兰江西省抚州市第一人民医院副主任护师擅长: 四肢骨折、脊椎骨折、椎间盘突出等。帮助网友：9466称赞：1

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2018-08-06 13:50:45 我要投诉

你好，根据你所说的情况，建议不用太过担心，每天保持慢跑半个小时就能达到减肥的效果，运动前后一定要注意肢体的拉伸动作，拉伸的时间和力度要到位，晚餐尽量少吃，禁甜食，零食和碳酸饮料。

2018-08-06 14:26 ask86092807t0 追问

就跑30分钟就可以了吗？对速度有要求吗？

2018-08-06 17:47医生回答：

可以，三十分钟够，一般速度就可以。

李涛中国人民解放军联勤保障部队第九〇〇医院主治医师擅长: 急性上呼吸道感染,创伤后伤口感染,一氧化碳中毒,软帮助网友：25589

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2018-08-06 13:53:04 我要投诉

指导意见：
建议一周跑3-5天，一天跑半小时左右，建议你采用科学的减肥方法，首先订好三餐基本的能量摄入，少食三高食物，多食水果蔬菜，并配合运动锻炼，要有恒心要有毅力才能减肥成功。

高永枣庄市中医医院副主任医师擅长: 心肺复苏，气管插管，电除颤等。熟练掌握内外科常见病帮助网友：12272称赞：2

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2018-08-06 14:01:58 我要投诉

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西，才可以洗澡。
以上是对“怎样的慢跑可以起到减肥的作用”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2018-08-06 14:25 ask86092807t0 追问

对速度有要求吗？

2018-08-06 14:29医生回答：

没有具体要求。

2018-08-06 14:37 ask86092807t0 追问

就跑30分钟就可以有效果吧

2018-08-06 14:39医生回答：

其实你可以慢跑30分钟，再加上游泳30分钟。效果应该更好。

刘玉娣本溪市红十字会医院主管护师擅长: 内科常见病，特长是糖尿病方面的健康教育和用药指导帮助网友：1363称赞：1

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2018-08-06 13:45:32 我要投诉

      病情分析：
      你好，你目前的身高体重是多少？体重超出正常标准体重的很多吗？
      指导意见：
      你好，我们平时如果慢跑，应该坚持在30分钟左右，身体出微汗，就能起到锻炼的目的