健康咨询描述: 生完孩子以后身体就发福了,胖了穿衣服不好看不说,也没自信,怎么能减肥不反弹,用什么方法减肥无副作用还有效
这种情况需要调整生活方式和饮食,肥胖就是热量摄入过多超过消耗量造成的,所以需要限制热量摄入并增加能量消耗,首先要调整饮食结构,需要限制高脂高热量食物,如油炸食品过多肉类等,特别是肥肉动物内脏等更应该限制,避免进食零食点心等炒菜少放油不喝菜汤,多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感,粮食类食物定量进食,每天三两到四两左右,三餐平均分配,适当运动增加能量消耗。一般每月减重大约2kg就行,过快减重或极低热量饮食是有害的。肥胖者多食欲亢进,目前没有抑制食欲的有效药物,只能是饥饿时进食黄瓜萝卜等含热量少的食物来产生饱腹感,还是需要靠意志力。
安全无副作用的减肥方法就是节食锻炼身体,你应该调整饮食结构,在营养均衡搭配的基础上,减少脂类的摄入量,多吃新鲜蔬菜水果及碳水化合物,然后安排运动锻炼,每天增加强度
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