想要健康减肥怎样的饮食才能保证减掉肉肉
女 | 18岁 2018-08-12 20:22:39
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来自重庆市
健康咨询描述： 想要健康减肥怎样的饮食才能保证减掉肉肉，具体时间点跟内容麻烦建议下。
医生回复区
2018-08-12 20:30:34 我要投诉
肥胖者一般都有较好的食欲，所以首先要有一定意志力才能减肥成功。肥胖实质就是高热量饮食超过能量消耗造成的脂肪堆积，所以减肥就是要限制热量摄入并增加能量消耗。减肥要尽量不造成严重的饥饿感，如短时间减重过快或过度节食会造成严重饥饿感，往往会造成反弹。所以应该规律饮食，调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等，特别是肥肉动物内脏等都要避免进食，多吃蔬菜等含热量少的食物，以产生饱腹感，每天一两瘦肉，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食，每天三两到四两左右，可以根据运动强度适当调整，三餐平均分配，适当进食水果，适当运动。关键是长期坚持，意志力很重要。也不能减重过快，一般每月减重大约2kg就行。
2018-08-12 20:30:32 我要投诉
病情分析：
你好，主要还是受缺乏活动，脂肪囤积影响形成引起偏胖情况比较明显，
指导意见：
建议，可以考虑采取跑步快走等锻炼方式，每日坚持一段时间，三十至五十分钟左右，可以减少多余脂肪，坚持锻炼可以达到预期效果，同时饮食需要均衡，少吃高脂肪油腻食物，
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