年龄23岁，一直都很胖

女 | 23岁 2018-08-19 05:29:15 2人回复来自

健康咨询描述：年龄23岁，一直都很胖，怀孕中长胖，一直到现在没瘦，今年决心减肥，我早上是步行上班，下班步行回家，晚饭不吃，我早上步行上班后吃完早点10分钟后我就睡一会，中午吃完饭40分钟后也睡一个小时，请问医生，我这样减肥还不瘦，是哪里有错误吗？

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2018-08-19 05:31:31 我要投诉

从你的描述来看，只要你的能量的消耗，大于能量的摄入，一般就能达到减肥的目的，而且脂肪的燃烧一般要空腹12小时以上，目前建议，你平时晚上还是要吃的，但是少吃一点，可以多吃些能量低的食物，比如青菜，而建议多运动，比如游泳，打球，跑步等，早上喝杯温开水，进行有氧锻炼，这样可能效果会明显一点。

2018-08-19 05:35 ask868006777e 追问

因为上班没时间运动，所以都是以步行为主要，这样能达到减肥效果吗？早上步行后立马吃早餐可好，就是喝杯豆浆，这样可以吗？然后中午吃完饭40分钟后睡一个小时好吗？

2018-08-19 05:36医生回答：

散步的话，那要量非常大，才能达到消耗脂肪的目的，所以你如果是走路上班，最少运动时间在40分钟以上。而且要快速的走。

2018-08-19 05:39 ask868006777e 追问

步行的话是4公里，我的问题是我怕运动完吃早餐立马睡会更胖，还有中午吃完饭也睡

2018-08-19 05:41医生回答：

那一般问题不是很大。关键是运动量，同时，饮食的能量不要太高。

2018-08-19 05:45 ask868006777e 追问

那早餐提前空腹喝杯豆浆再步行可以吗？然后到达目的地再吃点可以吗？

2018-08-19 05:48医生回答：

你可以再看一下养生的书，同时看一下，食物的能量卡，一般情况空腹是不可以喝豆浆的。你只要坚持能量的摄入，要小于量的消耗，就可以达到脂肪的消耗，就可以达到减肥的目的。也可以咨询一下营养师，我是普外科医生。

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2018-08-19 05:34:00 我要投诉

你好，建议你首先要注意规律饮食和作息习惯，在保证营养均衡的基础上，适当控制饮食，并且加强身体的锻炼，平时在上午的时候不要再睡觉可以适当的在晚上增加活动，但是一定要补充充足的水分，还可以去找中医辨证，调理一下脾胃的功能。