在有可足够的睡眠时间后

      你好，根据你所说的情况，首先不太明白你所讲述的意思，晚上睡前可以听点轻音乐，保证睡眠充足，别让自己太过疲劳，毕竟睡眠不足的话对身体也是会有所影响的。

      指导意见：
      患者为42岁女子，可能存在失眠，建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠
      不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好

      随着人年龄的增长，睡眠时间是逐渐减少的。中年人的睡眠时间在6-8小时。可以根据自己的时间适度的调整，只要一天内总的睡眠时间达到6-8小时即可。
      建议：
      1、适当增加体育锻炼，每天白天20-30分钟的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，广场舞，健身操，瑜伽，骑自行车等出汗的运动来释放不良情绪，改善身体状况和睡眠。
      2、注意饮食，三餐都要吃，特别是早餐，午餐和晚餐要荤素搭配，一味的素食，营养不良时，容易神经衰弱，失眠。
      3、按时作息。比如每天晚上十点半左右睡觉，早晨六点起床。午睡不要超过一小时，可以在半小时左右。白天其他时候不要睡觉。晚上躺在床上睡不着时，可以起来看看书或电视，也可以进行其他温和的活动，等困了再睡。
      4、有心事时，可以跟家人或朋友说一说，获得足够的情感支持。
      以上是对“在有可足够的睡眠时间后”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！