我上初三了，经常跑步

      如果想要长身高的话，吃蔬菜和水果是不会有帮助的，因为蔬菜和水果主要是补充体内的维生素，如果想让身高的话，建议可以多打打篮球，会有助于长高的。
      

      身高有很大的遗传性，多运动有利于长高，有利于长高的食物,要多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿肉，蛋，牛奶，乳酪，素菜可以多吃菠菜，面有铁和钙两种营养，水果哪，有梨子，能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼，促进骨骼对营养的吸收，达到骨骼的正常生长，还有火龙果，西梅等，
      

      要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯
      
      以上是对“我上初三了，经常跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，第一，多吃蔬菜水果（水果要吃应季的，不要吃过季的）。第二，每天吃瘦牛肉和一个鸡蛋（煮鸡蛋营养最丰富）。第三，每天喝一袋纯牛奶补充蛋白质和钙，有助于骨骼生长（巴氏杀菌的牛奶营养最丰富）。第四，主食多吃粗粮和黑色食物。第五，中学生用脑多，每日可食用5——10个核桃。第六，可买牛骨棒给孩子熬汤，熬制时间要不少于2小时，加少许盐和香菜，味道很好，补充钙质很有效果，尤其是夏季。第七，孩子多做跑步跳跃类运动，对长个很有效果。第八，保持充足睡眠（8小时以上），睡觉期间是孩子大脑蛋白质合成的最佳时间，不仅提高孩子记忆力，也能分泌长高的物资。