我以前207斤。现在192

      吃。肥胖并不是因为吃肥肉，是因为总体上卡路里摄入太多，肉类因为是脂肪，单位体积卡路里含量高，所以多吃肉会胖。减肥必须少吃，少吃的重点在于要改变自己的饮食习惯，吃健康的饮食，少荤多素并且减少总卡路里摄入量。在此基础上要多动，除了每天有30-60分钟的锻炼时间之外，还有让自己多动少做，不要久坐和躺在床上。减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的效果至少要在六个月后才能评价。减肥要渐进。一开始不宜采取激进的措施，每天要测体重，记录吃了什么，在此基础上改善饮食结构和习惯，同时改善生活习惯比如睡眠习惯，然后在继续少吃的基础上多动，每周在行动上逐渐加强。这种从饮食习惯和生活习惯入手，渐进型的减肥法才是普通人最有效的减肥办法。?京
      

      您好，科学的健康减肥方法就是要控制热量的摄取和增加活动消耗量，并做到平衡膳食，搭配好三餐各类营养素。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度才能达到一定的效果。减肥贵在坚持。

      病情分析：
      你好，根据你的描述很高兴为你解答，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。
      指导意见：
      你还是这样早中餐正常，晚餐不吃主食，增加有氧运动，长期坚持下去，一定会有回报的。
      以上是对“我以前207斤。现在192”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！