美术生，暂时集训到后期放松了

      目前你的这种情况还是要养成按时睡觉的习惯，按时起床的习惯，慢慢的就会有一个调整的过程，最好是十点左右睡觉，如果难以入睡，可以听一些舒缓的音乐，看一看一些书籍也是好的，早上六七点闹钟按时起床，白天尽量的减少睡觉的时间

      您好，看了叙述，主要是前段时间学习压力大，打破了您正常的生物钟。現在放松下来了，但生物钟的调整还得需要一个过程。建议您不要用药物，做到夜里11点左右入睡，早上6点左右起床，就是睡不着也要闭目养神。睡前不看有刺激的书籍和手机，并热水泡泡脚，不喝茶与咖啡。保持良好心态，慢慢地睡眠质量就会改善了！

      你说你想调整你的作息时间。尽量不要使用安眠药，而是建议您白天多运动，尽量就是白天的时候不要休息，不要睡觉，到晚上的时候，就是有任务也停下来，按时去休息睡觉，这样坚持一段时间可能就会比较好。
      
      以上是对“美术生，暂时集训到后期放松了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，一般情况下不建议采用药物达到睡眠效果的方法。如果想调整生物钟。改善睡眠质量和睡眠习惯。建议1.参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经，达到身心愉悦。2.平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。