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你好，根据你描述的情况，建议严格控制饮食总量，注意不要吃高脂肪和含糖量高的食物，饮食要定量，建议多吃一些新鲜蔬菜增加饱腹感。尤其晚餐要注意少吃。同时要坚持运动锻炼。
坚持运动和饮食控制可以保证不反弹吗？好不容易瘦下来不想再胖回去了
你好，如果坚持控制饮食应该可以保持体重。
其实减肥是需要一件长期坚持的，需要有毅力的事情，只有坚持下去才不会反弹，而最重要的其实很简单，就是控制饮食和运动，各种垃圾食品，油腻食品，各种能量高的食品，各种零食都不能吃，吃饭要控制量，另外适当的增加运动量，比如说每天慢跑40分钟以上，只要每天的运动量大于摄入量，肯定是可以逐渐减重的。如果能把体重减下来，还要继续控制这些饮食和运动，如果能够坚持下去，肯定是不会反弹的。
只要能坚持运动，坚持不吃晚饭可以维持体重保证不再反弹吗？不想再胖回去了
坚持运动，坚持不吃晚饭是可以的，早饭和午饭也要控制，各种垃圾食品，油腻食品，各种零食都是不能吃的，只要能够坚持下去肯定是不会反弹的。我们减肥也要讲究科学，只要摄入少运动多，怎么可能会反弹呢？
嗯，就是怕二十一天减肥法后反弹，要不之前的罪都白受了，那坚持运动就可以了吧，控制饮食
嗯，坚持运动，控制饮食，另外要把坚持运动控制饮食做成一项长期坚持的生活习惯
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